masa czy redukcja

heh.....czyli redukcja czy masa ?dla ciebie wazna jest kondycja wydolnosciowa dlatego proponuje aeroby po treningu albo rano na czczo cardio max 65-70% - pamietaj ze czym wiecej aerobow tym trudniej zbudowac miesien(wydatek kaloryczny).trening masowy mozesz robic 3x w tygodniu... sugerowany podzial grup pon-klatka+triceps+brzuch sr-grzbiet+biceps [...]

[...] tłuszczowej (rekompozycja) i musisz ten czas jak najlepiej wykorzystać. Każdy ma inny organizm ale ja przez dwa miesiące traciłem tkankę tłuszczową w dobrym tempie i rosła masa mięśniowa jak na nadwyżce kalorycznej w trzecim miesiącu waga leci jak leciała, masa mięśniowa wzrasta lecz o wiele wolniej i myślę, że trzy miesiące to max jaki można [...]

[...] w głowie :-) Ciężkie życie skinny-fata. Dwie możliwości: 1. Robić redukcje, do satysfakcjonującego poziomu bf'a (12-15%) ze ścisłą dietą. Potem w miarę możliwości czysta masa 2. Robić dietę pod masę do powiedzmy maja, a potem redukcja z konkretną dietą. Nie chce za bardzo kombinować więc chciałbym szybko podjąć decyzję, za pomoc oczywiście [...]

[...] diety i odzywek. chcesz powiedziec,ze cwiczac juz od roku,nie lapiesz PODSTAW? skoro waga nie ulega zmianie,tzn.ze Twoje spozycie kalorii jest na niezmienionym poziomie. masa = dodatni bilans kaloryczny redukcja("rzezba") = ujemny bilans kaloryczny Uprawiane sporty: piłka nożna, koszykówka, siatkówka, boks: trening techniczny i siłowy. ILE [...]

Redukcja bilans ujemny Masa bilans dodatni Tyle to akurat wiem:) Mam jednak wątpliwość. Aktualnie redukuję tłuszcz, więc bilans ujemny. Panowie doradziliście trening siłowy. Z tego co wiem, przy ujemnym bilansie mięśnie i tak nie będa się rozwijały. Czy dobrze rozumiem, że nie chodzi aktualnie o to, żeby się rozwijały, a tylko o to żeby [...]

Dla jasności, nie chodzi mi tutaj o suchą teorię, bo już dość się tego naczytałem i jakieś tam pojęcie mam. Moją sytuację przedstawiłem kilka postów wyżej i jeszcze raz prosiłbym o jakąś konkretną odpowiedź. Podsumowując wygląda to tak: Styczeń - Kwiecień (4 miesiące) = Masa (Planuję cykl na mono + Gainer/Bulk do uzupełniania diety. Później [...]

Wiem że micha ważna. Ale również wiem że redukcja/masa nie ma sensu bez dobrego treningu ! Słuchaj, diete i kalorie kontroluje (na tej redukcji już wyciąłem 1kg ale czuje ze miecha troche poszło bo za słaby bodziec dałem organizmowi na treningu) Więc chce żeby ktoś mi doradził jaki trening mam zrobić i czy fbw 5x5 nadaje sie na redukcje czy [...]

Nie mam doświadczenia mówisz? Może moja masa o tym nie świadczy ale ćwiczę ponad 2 lata nie zaczynałem z poziomu ekto tylko zalanego endo - 90 kg bez jakiejkolwiek masy mięśniowej. Zredukowalem do 65 a potem zrobiłem masę, dochodząc do 86kg oczywiście się zalewając. Następnie redukcja do 68kg i reverse podbijajac od 1700 do obecnie 3500. Może nie [...]

"Cel treningowy: masa a w przypadku nóg rzeźba i wytrzymałość " rozumiem czyli masa u góry , na dole redukcja ? pomyśl logicznie czy to jest możliwe ? "Obecnie trenuje już drugi rok na masę. Jednak nóg nie ćwiczyłem, no może trochę. " a dlaczego omijałeś trening najważniejszej i największej partii mięśniowej ?

"Cel treningowy: masa a w przypadku nóg rzeźba i wytrzymałość " rozumiem czyli masa u góry , na dole redukcja ? pomyśl logicznie czy to jest możliwe ? Ja nie wiem, dlatego się pytam. "Obecnie trenuje już drugi rok na masę. Jednak nóg nie ćwiczyłem, no może trochę. " a dlaczego omijałeś trening najważniejszej i największej partii mięśniowej ? Z [...]

no tak się jakoś porobiło, że łapki małe a brzuch duży ... w pewnym momencie sam nie wiedziałem, czy robić mase czy redukcję. ale teraz to już napewno najpierw redukcja, a potem dopiero sucha masa. dieta jest dopięta - zrobiona pod redukcje.

[...] też trochę więcej (albo to psychika tak działa), wprowadzam interwały. Póki co tłuszcze zostawiam na 49g, bo 55g planuje dać, gdy już skończę redukcję (bo ja dalej redukuję, jeszcze ok. 5kg) i będę wchodziła na zerowy bilans, wtedy B:150 T:55,5 W:225, w dalszej części upragniona masa Zmieniony przez - Fighterka92 w dniu 2016-06-14 16:19:45

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oviazbw PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113cm OBWÓD BARKÓW:- nie mierzyłem [...]

[...] 2. Celem jest rekompozycja sylwetki na tyle na ile się da w tym pierwszym okresie, gdzie mięśnie "same rosną". Myślę, że dopiero za 3 miesiące będę robić cykle mieszane masa/redukcja. No ale do pytania: jak mam traktować wynik kalkulatora, który pokazuje mi zapotrzebowania 2000 do 3000??? jaka waga obecnie, wzrost, ile treningow w tygodniu, [...]

tzn. nie jestem znowu aż tak bardzo bez doświadczenia, bo przed COVIDem chodziłem regularnie na siłkę przez 8 miesięcy. tylko nie miałem żadnych celów typu masa/ redukcja, a szlifowałem technikę i ogarniałem dietę pod kątem zamiany syfu (typu białe pieczywo, szynki ze sklepu) na lepsze żarcie (razowe pieczywo, sam sobie piekę mięso itp.). a teraz [...]

nie ja go nie układałem kiedyś ktoś mi po prostu taki plan na redukcje przedstawił i zastanawiałem się czy jest sens go stosować czy nie. Moim celem jest oczywiście masa i to się nie zmieni zbyt szybko ale na wakacje chce żeby było widać 6pak i lekka redukcja będzie potrzebna

Ok. Kwestie nadwyżki kalorycznej załapałem już dawno. Na koksie metabolizm organizmu znacznie przyspiesza i się zmienia. Nabieranie masy lub cięcie tłuszczu jest znacznie szybsze i wtedy łatwiej jest korygować żywienie, bo efekty występują na przestrzeni tygodni, nie miesięcy. Po za tym i jedno i drugie wydaje się bezpieczniejsze - mniej fatu na [...]

Czyli masa już do dłuższego czasu czy może do kwietnia a potem redukcja : ) ?

[...] 70 kg; przysiady 110kg; podciaganie 70kg itp) Wizualnie proporcie raczej bez zmian Nowe podejcie w duzym uproszczeniu Cel: Poprawa sylwetki poprzez budowe masy. Zwiekszona masa i zapotrzebowanie energetyczne powinno w jakims stopniu zniwelowac oponke. Po zdobyciu masy miesniowej redukcja. Tryb pracy: Niestety bez zmian tj biurko biurko ew w [...]

[...] 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]